Hooggevoelig? Zo herstel je de verbinding met je gevoelswereld
Ben je hooggevoelig en wil je weer in contact komen met je gevoelswereld? In dit artikel bieden we praktische tips en inzichten om de verbinding met je gevoelens te herstellen. Hooggevoeligheid kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak kun je leren om je gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan.
Wat is hooggevoeligheid?
Hooggevoeligheid, ook wel bekend als HSP (Highly Sensitive Person), is een eigenschap waarbij iemand gevoeliger is voor prikkels uit de omgeving. Hooggevoelige mensen ervaren vaak intense emoties en hebben een diepgaande verwerking van informatie. Dit kan leiden tot overprikkeling en uitdagingen in het dagelijks leven.
Hooggevoeligheid is geen stoornis, maar eerder een aangeboren karaktertrek. Ongeveer 15-20% van de bevolking wordt als hooggevoelig beschouwd. Het is belangrijk om hooggevoeligheid te accepteren en te leren hoe je ermee kunt omgaan, zodat het je leven niet overweldigt.
De verbinding met je gevoelswereld herstellen
Als hooggevoelig persoon kan het soms moeilijk zijn om in contact te blijven met je gevoelens. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om de verbinding met je gevoelswereld te herstellen:
1. Creëer rustige en veilige ruimtes
Hooggevoelige mensen hebben behoefte aan rust en stilte om zich goed te voelen. Creëer een ruimte in je huis waar je je kunt terugtrekken en tot rust kunt komen. Zorg ervoor dat deze ruimte vrij is van prikkels, zoals harde geluiden of fel licht. Een veilige en rustige omgeving helpt je om in contact te komen met je gevoelens.
2. Leer je emoties te herkennen
Hooggevoelige mensen hebben vaak intense emoties, maar kunnen moeite hebben om deze emoties te herkennen en te benoemen. Neem de tijd om je bewust te worden van je gevoelens en leer ze te herkennen. Dit kan je helpen om beter te begrijpen wat er in je omgaat en hoe je hiermee kunt omgaan.
3. Neem regelmatig tijd voor jezelf
Hooggevoelige mensen hebben meer tijd alleen nodig om op te laden en te herstellen. Plan regelmatig momenten in waarop je alleen kunt zijn en je kunt focussen op jezelf. Dit kan helpen om overprikkeling te voorkomen en je gevoelens beter te begrijpen.
4. Zoek steun bij gelijkgestemden
Het kan nuttig zijn om contact te zoeken met andere hooggevoelige mensen. Zij begrijpen wat je doormaakt en kunnen je ondersteunen. Zoek naar lokale supportgroepen of online gemeenschappen waar je ervaringen kunt delen en van elkaar kunt leren.
5. Leer grenzen stellen
Hooggevoelige mensen hebben vaak moeite met het stellen van grenzen. Ze willen anderen niet teleurstellen en zeggen vaak ‘ja’ tegen dingen waar ze eigenlijk geen energie voor hebben. Leer om je grenzen te herkennen en te communiceren. Door grenzen te stellen, bescherm je jezelf tegen overprikkeling en behoud je de verbinding met je gevoelswereld.
Conclusie
Hooggevoeligheid kan een uitdaging zijn, maar het is mogelijk om de verbinding met je gevoelswereld te herstellen. Door rustige en veilige ruimtes te creëren, je emoties te herkennen, tijd voor jezelf te nemen, steun te zoeken bij gelijkgestemden en grenzen te stellen, kun je leren om je hooggevoeligheid te omarmen en ermee in balans te leven.
FAQs
1. Wat zijn de kenmerken van hooggevoeligheid?
Hooggevoeligheid wordt gekenmerkt door een verhoogde gevoeligheid voor prikkels uit de omgeving, intense emoties, diepgaande verwerking van informatie en overprikkeling in drukke of veeleisende situaties.
2. Is hooggevoeligheid hetzelfde als een stoornis?
Nee, hooggevoeligheid is geen stoornis. Het is een aangeboren karaktertrek die ongeveer 15-20% van de bevolking heeft. Hooggevoelige mensen ervaren de wereld op een diepgaande manier, maar kunnen leren om ermee om te gaan en in balans te leven.
3. Kan hooggevoeligheid worden genezen?
Hooggevoeligheid is geen aandoening die genezen moet worden. Het is een eigenschap die deel uitmaakt van wie je bent. Je kunt echter wel leren hoe je ermee kunt omgaan en je gevoelswereld kunt herstellen, zodat het je dagelijks leven niet overweldigt.
4. Wat zijn goede zelfzorgtechnieken voor hooggevoelige mensen?
Goede zelfzorgtechnieken voor hooggevoelige mensen zijn onder andere het creëren van rustige en veilige ruimtes, het nemen van regelmatige tijd voor jezelf, het herkennen en benoemen van je emoties, het zoeken van steun bij gelijkgestemden en het stellen van grenzen.
5. Zijn er boeken of cursussen die kunnen helpen bij het omgaan met hooggevoeligheid?
Ja, er zijn verschillende boeken en cursussen beschikbaar die kunnen helpen bij het omgaan met hooggevoeligheid. Enkele populaire titels zijn “Hooggevoeligheid als kracht” van Carolina Bont en “Leven met hooggevoeligheid” van Susan Marletta-Hart. Daarnaast zijn er online cursussen en workshops die specifiek gericht zijn op het leren omgaan met hooggevoeligheid.
Neem de tijd om jezelf te informeren en te leren hoe je het beste kunt omgaan met jouw hooggevoeligheid.