Stoppen met uitstellen? Dat is een makkie met deze 7 tips
Uitstellen, we hebben er allemaal wel eens last van. Of het nu gaat om het maken van een belangrijk rapport op het werk, het opruimen van de zolder of het beginnen aan een gezondere levensstijl, uitstelgedrag kan ons allemaal overkomen. Maar wat als ik je vertel dat stoppen met uitstellen eigenlijk helemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn? Met deze 7 handige tips kan ook jij je uitstelgedrag aanpakken en productiever worden.
1. Bepaal je doelen
Een van de belangrijkste redenen waarom we uitstellen is omdat we geen duidelijke doelen hebben. Door je doelen concreet te maken en op te schrijven, geef je jezelf een duidelijk richtpunt om naartoe te werken. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en jezelf verantwoordelijk te houden.
2. Maak een planning
Een goede planning is essentieel om uitstelgedrag te voorkomen. Neem de tijd om je taken en activiteiten in te plannen en houd je hieraan. Zorg ervoor dat je realistische deadlines stelt en voldoende tijd reserveert voor elke taak. Op deze manier voorkom je dat je overweldigd raakt en ga je gestructureerd te werk.
3. Verwijder afleidingen
Afleidingen zijn een grote boosdoener als het gaat om uitstellen. Zorg ervoor dat je een rustige en opgeruimde omgeving creëert waarin je je goed kunt concentreren. Schakel meldingen op je telefoon uit, sluit onnodige tabbladen op je computer en vermijd andere afleidingen zoals de televisie. Hoe minder afleidingen, hoe beter je je kunt focussen op je taken.
4. Beloon jezelf
Een beloningssysteem kan een krachtige motivator zijn om uitstelgedrag te verminderen. Stel kleine beloningen voor jezelf in het vooruitzicht wanneer je een taak hebt volbracht. Dit kan variëren van een kopje koffie drinken tot een avondje uit met vrienden. Door jezelf te belonen, geef je jezelf een extra stimulans om aan de slag te gaan.
5. Werk in kleine stappen
Uitstellen wordt vaak veroorzaakt door het gevoel overweldigd te zijn door de omvang van een taak. Door de taak op te delen in kleine, behapbare stappen, maak je het veel makkelijker om ermee te beginnen. Begin met de eerste stap en werk zo stap voor stap naar je uiteindelijke doel toe. Op deze manier maak je het behapbaar en voorkom je dat je het uitstelt.
6. Zoek een accountability partner
Een accountability partner is iemand met wie je samenwerkt om elkaar verantwoordelijk te houden voor het behalen van doelen. Dit kan een collega, vriend of familielid zijn. Door regelmatig met elkaar te checken en elkaar te motiveren, kun je elkaar helpen om uitstelgedrag te verminderen. Samen sta je sterker!
7. Wees niet te streng voor jezelf
Uiteindelijk is het belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn. Iedereen stelt wel eens iets uit en dat is helemaal niet erg. Het is belangrijk om jezelf te accepteren en te begrijpen dat je af en toe een off-day kunt hebben. Wees vriendelijk voor jezelf en pak de draad weer op zodra je er klaar voor bent.
Conclusie
Uitstellen kan een vervelende gewoonte zijn, maar met de juiste aanpak kun je het overwinnen. Door je doelen te bepalen, een goede planning te maken, afleidingen te vermijden, jezelf te belonen, in kleine stappen te werken, een accountability partner te vinden en niet te streng voor jezelf te zijn, kun ook jij stoppen met uitstellen en productiever worden.
Veelgestelde vragen
1. Hoe lang duurt het om van uitstellen af te komen?
Het proces van het afleren van uitstellen is voor iedereen anders. Het hangt af van verschillende factoren, zoals de ernst van het uitstelgedrag en de bereidheid om te veranderen. Het kan enkele weken tot maanden duren voordat je merkt dat je uitstelgedrag afneemt.
2. Wat zijn de gevolgen van uitstelgedrag?
Uitstelgedrag kan verschillende negatieve gevolgen hebben, zoals het missen van deadlines, het ervaren van stress en het verminderen van productiviteit. Het kan ook leiden tot een gevoel van ontevredenheid en frustratie over het niet behalen van doelen.
3. Helpt het om een to-do lijst te maken?
Ja, het maken van een to-do lijst kan erg behulpzaam zijn bij het voorkomen van uitstellen. Een to-do lijst geeft je een overzicht van de taken die je moet voltooien en helpt je om georganiseerd te blijven. Het afstrepen van taken geeft ook een gevoel van voldoening en motivatie.
4. Wat is de invloed van uitstelgedrag op mijn gezondheid?
Uitstelgedrag kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid. Het kan leiden tot stress, slaapproblemen en een verstoord dagelijks ritme. Daarnaast kan het ook invloed hebben op je mentale gezondheid, zoals het verminderen van zelfvertrouwen en het vergroten van gevoelens van onrust.
5. Hoe kan ik gemotiveerd blijven om niet uit te stellen?
Er zijn verschillende manieren om gemotiveerd te blijven om niet uit te stellen. Een goede manier is om je doelen visueel te maken, bijvoorbeeld door een inspirerende quote op te hangen of een vision board te maken. Daarnaast kan het helpen om regelmatig pauzes te nemen en jezelf kleine beloningen te geven wanneer je een taak hebt volbracht.