Vier mindfulness oefeningen voor kinderen
Mindfulness, of het vermogen om bewust en zonder oordeel in het moment te zijn, is een vaardigheid die kinderen kan helpen om beter om te gaan met stress en emotionele uitdagingen. Het kan hen ook helpen om meer aandacht te hebben voor hun omgeving en hun gevoelens, waardoor ze beter in staat zijn om te leren en te groeien. In deze blogpost delen we vier mindfulness-oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor kinderen.
Oefening 1: De ademhalingstelling
Deze oefening is een geweldige manier om kinderen te helpen zich te concentreren op hun ademhaling en hun lichaam. Begin door het kind comfortabel te laten zitten of liggen. Vraag hen om hun ogen te sluiten en diep adem te halen.
Vraag het kind om zich voor te stellen dat ze inademen door hun neus en uitademen door hun mond. Vraag hen om hun handen op hun buik te leggen en te voelen hoe hun buik op en neer gaat terwijl ze ademen.
Laat het kind nu tot tien tellen terwijl ze inademen en tot tien tellen terwijl ze uitademen. Herhaal dit een paar keer en moedig het kind aan om zich te concentreren op hun ademhaling en hun lichaam.
Oefening 2: De lichaamsscan
De lichaamsscan is een geweldige manier om kinderen te helpen zich bewust te worden van hun lichaam en te ontspannen. Begin door het kind comfortabel te laten liggen op zijn rug.
Vraag het kind om zijn ogen te sluiten en zich te concentreren op zijn ademhaling. Vraag het kind vervolgens om zich te concentreren op elk deel van zijn lichaam, te beginnen bij zijn tenen en omhoog te werken naar zijn hoofd.
Vraag het kind om zich bewust te zijn van eventuele spanning of ongemak in elk deel van zijn lichaam en om dit los te laten terwijl hij uitademt. Herhaal dit een paar keer en moedig het kind aan om zich te concentreren op zijn lichaam en te ontspannen.
Oefening 3: De mindful wandeling
De mindful wandeling is een geweldige manier om kinderen te helpen zich bewust te worden van hun omgeving en hun zintuigen. Begin door met het kind naar buiten te gaan en te wandelen.
Vraag het kind om zich bewust te zijn van wat hij ziet, hoort, ruikt en voelt terwijl hij wandelt. Moedig het kind aan om zich te concentreren op de details van zijn omgeving en om zich bewust te zijn van zijn eigen lichaam terwijl hij wandelt.
Oefening 4: De dankbaarheidsoefening
De dankbaarheidsoefening is een geweldige manier om kinderen te helpen zich te concentreren op de positieve aspecten van hun leven. Begin door het kind te vragen om te denken aan iets waar ze dankbaar voor zijn, zoals hun familie, vrienden of huisdier.
Vraag het kind om zich voor te stellen dat hij dit ding of deze persoon voor zich heeft en om zich bewust te zijn van de gevoelens van dankbaarheid die hij voelt. Moedig het kind aan om zich te concentreren op deze gevoelens en om te onthouden dat er altijd dingen zijn om dankbaar voor te zijn.
Conclusie
Mindfulness-oefeningen kunnen kinderen helpen om beter om te gaan met stress en emotionele uitdagingen, en kan hen helpen om meer aandacht te hebben voor hun omgeving en hun gevoelens. De vier oefeningen die we hebben gedeeld zijn slechts een paar van de vele oefeningen die er zijn, maar ze zijn allemaal gemakkelijk uit te voeren en kunnen een geweldige manier zijn om kinderen te helpen zich te concentreren en te ontspannen.
FAQs
1. Wat zijn mindfulness-oefeningen?
Mindfulness-oefeningen zijn praktijken die zijn ontworpen om aandacht te besteden aan het huidige moment en om bewustzijn te cultiveren.
2. Hoe kunnen mindfulness-oefeningen kinderen helpen?
Mindfulness-oefeningen kunnen kinderen helpen om beter om te gaan met stress en emotionele uitdagingen, en kan hen helpen om meer aandacht te hebben voor hun omgeving en hun gevoelens.
3. Hoe vaak moeten kinderen mindfulness-oefeningen doen?
Er is geen vastgestelde frequentie voor mindfulness-oefeningen. Het is belangrijk om te luisteren naar het kind en te bepalen hoe vaak ze deze oefeningen nodig hebben.
4. Kan mindfulness helpen bij gedragsproblemen bij kinderen?
Mindfulness kan helpen bij gedragsproblemen bij kinderen door hen te helpen zich te concentreren en te ontspannen, waardoor ze beter in staat zijn om te leren en te groeien.
5. Zijn mindfulness-oefeningen geschikt voor alle leeftijden?
Mindfulness-oefeningen kunnen worden aangepast aan de leeftijd van het kind en zijn geschikt voor alle leeftijden.